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ich hoffe, du fühlst dich weiterhin wohl und konntest deine Mahlzeiten bisher gut genießen und hast sie vertragen.
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Solltest du jedoch ein starkes Völlegefühl, Sodbrennen oder sogar Übelkeit verspürt haben, empfehle ich dir, noch einmal einen Gang zurückzuschalten und vorerst weiterhin hauptsächlich auf gesunde, kohlenhydratreiche Kost zu setzen. Achte dabei besonders auf die Menge.
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Wenn bislang alles gut verlaufen ist, kannst du deinen Speiseplan heute gern um eiweißreiche Lebensmittel wie fettarme Milch- und Sojaprodukte ergänzen. Dies ist aber natürlich optional und kein Muss.
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Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten weiterhin deine Basis bilden. Auf Fleisch solltest du aktuell noch verzichten, da die Muskelfasern relativ schwer verdaulich sind und bei längerer Verweildauer im Darm zu leichten Entzündungen der Schleimhaut führen und ungünstige Fäulnisbakterien anlocken können. Außerdem benötigt man meist viel Salz, um Fleischgerichte schmackhaft zuzubereiten.
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Fisch ist zwar leichter verdaulich, dennoch solltest du ihn in größeren Mengen erst essen, wenn deine Verdauung wieder vollständig normalisiert ist – also nach dem ersten Stuhlgang. Dasselbe gilt übrigens für eiweißhaltige Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen, Erbsen) und Pilze.
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Ein gekochtes Ei wäre heute aber durchaus möglich, wenn du darauf Appetit hast.
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Auch Cashew-Nüsse oder Cashew-Mus könntest du bereits heute in deinen Speiseplan einbauen, obwohl ich von anderen Nusssorten aktuell noch abrate. Cashew-Nüsse haben einen etwas geringeren Fett- und dafür höheren Eiweißanteil, sind gut verdaulich und enthalten keine der sogenannten Enzymhemmer oder Lektine, die bei anderen Nüssen und Saaten die Verdauung erschweren könnten. Du könntest zum Beispiel aus eingeweichten Cashewkernen (Einweichzeit ca. 3-6 Stunden) mit etwas Wasser in einem kleinen Mixer ganz leicht eine leckere Nussmilch oder Nusssahne für dein Müsli herstellen.
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Ansonsten bleibt alles wie gehabt:
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Bewegung und frische Luft
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Leberwickel und Ruhepausen
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achtsam auf Körpersignale (vor allem das Sättigungsgefühl) achten
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- Pausen zwischen den Mahlzeiten
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Melde dich jederzeit gern bei mir, wenn Fragen auftauchen!
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Ich wünsche dir einen wunderschönen, entspannten Sonntag!
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