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wie angekündigt möchte ich dich auch in den kommenden Aufbautagen per E-Mail noch ein Stück begleiten.
Bevor wir damit starten, liegt mir jedoch etwas ganz besonders am Herzen: Ich möchte dir von Herzen danken – für die schöne gemeinsame Zeit, die liebevollen Gesten und die warmen Worte zum Abschied.
Das alles war für mich ... einfach nur schön und bedeutet mir viel!
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DANKE!
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Im übrigen, werde ich alle Links, die hilfreich sein könnten, das neu Gelernte in die Tat umzusetzen, ans Ende dieser E-Mail stellen. Habe ich etwas vergessen? Gib mir bitte ein Zeichen!
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Deine Aufbauphase hat ja bereits mit dem Fastenbrechen begonnen. Zur kleinen Erinnerung:
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Heute liegt der Fokus darauf, die Verdauungsenzyme für Kohlenhydrate wieder zu aktivieren. Vollwertige Kohlenhydrate regen zudem die Darmtätigkeit optimal an. Deshalb sind Obst, Gemüse und Vollkorngetreide (oder Speisen daraus) heute die idealen Hauptbestandteile deiner Mahlzeiten. Natürlich kannst du deinen Salat gern mit etwas gutem Öl verfeinern, aber er sollte nicht darin schwimmen.
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Versuche weiterhin, deine Aufbaumahlzeiten möglichst in Ruhe oder in angenehmer Gesellschaft zu genießen. Achte ganz besonders auf deine Körpersignale und höre rechtzeitig auf zu essen, selbst wenn es dir noch sooooo lecker schmeckt.
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Meine zusätzlichen Empfehlungen für dich sind weiterhin:
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Bewegung und frische Luft
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- 3-4 Stunden Pause zwischen 2 Mahlzeiten
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Um deinen Darm bei seiner Arbeit zu unterstützen, kannst du über Nacht getrocknete Pflaumen, Feigen oder Leinsamen einweichen. Diese kannst du morgen pur, im (Frischkorn-)Müsli oder im Porridge genießen. Aus eingeweichten Trockenpflaumen kannst du auch ganz leicht ein schnelles Pflaumenmus herstellen – zum Beispiel mit etwas Zimt, Nelkenpulver, Honig (optional) und Bio-Zitronenschalen-Abrieb. Einfach mit einem kleinen Mixer oder Pürierstab pürieren, und fertig ist dein Genuss!
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Inspirationen und Rezeptvorschläge für die Aufbautage findest du übrigens auch in der Fastenbroschüre.
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Bitte nicht vergessen: Aufbautage sind Fastentage!
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Solltest du Fragen haben oder Unterstützung benötigen, melde dich jederzeit gern bei mir.
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Ich wünsche dir einen genussvollen, entspannten Tag, weiterhin viel Freude beim Aufbau und einen zauberhaften Frühling!
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Roggensauerteig zu Dinkelsauerteig umerziehen (z.B. für Sauerteig-Dinkelbrötchen):
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Märkisches Landbrot - Brot aussuchen und im Bioladen bestellen:
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